<!DOCTYPE html>
<html lang="ru-ru" dir="ltr" class="bootstrap2 homepage com_content view-article top_menu_inheader">
<head>
<noscript>
<div></div></noscript>
<base href="/">
<meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=utf-8">
<meta name="keywords" content="программа тренировок, программа тренировок в тренажерном зале">
<meta name="rights" content="FitaGo все права защищены">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, user-scalable=no">
<meta name="description" content="Программы тренировок в тренажерном зале. Основные принципы. Как выбрать свою.">
<title>Программа тренировок. Как выбрать свою программу тренировок</title>
<link href="/templates/eximium/favicon.ico" rel="shortcut icon" type="image/vnd.microsoft.icon">
<link href="/plugins/editors/jckeditor/typography/typography2.php" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/media/system/css/modal.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/plugins/system/justickypanel/assets/css/style.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/plugins/content/jlcomments/css/jlcomtabs.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/modules/mod_socwidget/css/style.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/components/com_roksprocket/layouts/features/themes/slideshow2/slideshow2.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/plugins/system/yjsg/assets/css/font-awesome.min.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/templates/eximium/css_compiled/bootstrap-blue.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/plugins/system/yjsg/assets/css/template.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/plugins/system/yjsg/assets/css/yjsgmenus.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/templates/eximium/css/layout.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/templates/eximium/css/blue.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/plugins/system/yjsg/assets/css/yjresponsive.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/templates/eximium/css/custom_responsive.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/plugins/system/yjsg/assets/src/mediaelement/mediaelementplayer.min.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<link href="/templates/eximium/css/custom.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<style type="text/css">
.fb-comments,.fb-comments span,.fb-comments iframe {min-height: 300px!important; width:100%!important;} .fb_hide_iframes iframe {left:0px !important;}
body{font-size:14px;}#logo,#logoholder{width:165px;height:115px;}.yjsgsitew{width:1100px;}#midblock{width:70%;}#leftblock{width:30%;}#insetsholder_2t,#insetsholder_2b{width:30%;}
ul.yjsgmenu div.ulholder ul{width:220px;}ul.yjsgmenu ul div.ulholder{left:100%;}ul.yjsgmenu ul.level1,ul.yjsgmenu.megadropline ul.level2{margin-top:10px;}ul.yjsgmenu ul ul {margin-left:10px;}
.yjsgrtl ul.yjsgmenu ul ul {margin-right:10px;}
body,h1,h2,h3,h4,h5,h6,.article_title,.module_title,.pagetitle{font-family:Verdana, Geneva, sans-serif;}
a,.highlight,[class*='facolor'].fa:before,#features-tabs .yjsgShortcodeTabs li.active a,.eximium-list li a:hover,.yjsgmenu li a:hover{color:#40b1e2;}.yjsg1,.eximium-intro .fa-border,#features-tabs .yjsgShortcodeTabs li a,[class*='yjsg-button-color']{background:#40b1e2;}::selection{background:#40b1e2;}::-moz-selection{background:#40b1e2;}.eximium-intro .fa-border:after{border-color:#40b1e2 transparent;}#features-tabs .yjsgShortcodeTabs{border-color:#40b1e2;}a:focus,a:hover,.yjsg1 a:hover{color:#1c8ab9;}[class*='yjsg-button-color']:hover{background:#209acf;}[class*='yjsg-button-color']{background:#40b1e2;}[class*='yjsg-button-color']:hover{background:#2aa8df;}#typosticky.yjsg-sticky.fixed{max-width:1100px;margin:0 auto;padding:15px;}.yjsg-sub-heading,.yjsg-sticky-menu a.active-scroll,[data-sticky-block] a.active-scroll:before{border-color:#40b1e2;}[class*='facolor'].fa:before{color:#40b1e2;}
#bodytop1.yjsgxhtml{width:100%;}
#bodybottom1.yjsgxhtml{width:100%;}
</style>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/1.8/jquery.min.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/jqueryeasy/jquerynoconflict.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/system/js/mootools-core.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/system/js/core.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/system/js/mootools-more.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/system/js/modal.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/system/js/caption.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/justickypanel/assets/js/jquery.stickyPanel.min.js" type="text/javascript"></script>
<script src="//vk.com/js/api/openapi.js?95" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/yjsg/assets/src/yjsg.jquicustom.min.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/yjsg/assets/bootstrap2/js/bootstrap.min.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/yjsg/assets/src/yjsg.responsive.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/yjsg/assets/src/yjsg.site.plugins.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/yjsg/assets/src/yjsg.site.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/yjsg/assets/src/mediaelement/mediaelement-and-player.min.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/yjsg/assets/src/mediaelement/froogaloop2.min.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/plugins/system/yjsg/assets/src/magnific/yjsg.magnific.popup.min.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/components/com_roksprocket/assets/js/mootools-mobile.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/components/com_roksprocket/assets/js/rokmediaqueries.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/components/com_roksprocket/assets/js/roksprocket.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/components/com_roksprocket/assets/js/moofx.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/components/com_roksprocket/layouts/features/assets/js/features.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/components/com_roksprocket/layouts/features/themes/slideshow2/slideshow2.js" type="text/javascript"></script>
<script type="text/javascript">
jQuery(function($) {
SqueezeBox.initialize({});
SqueezeBox.assign($('a.modal').get(), {
parse: 'rel'
});
});
window.jModalClose = function () {
SqueezeBox.close();
};
// Add extra modal close functionality for tinyMCE-based editors
document.onreadystatechange = function () {
if (document.readyState == 'interactive' && typeof tinyMCE != 'undefined' && tinyMCE)
{
if (typeof window.jModalClose_no_tinyMCE === 'undefined')
{
window.jModalClose_no_tinyMCE = typeof(jModalClose) == 'function' ? jModalClose : false;
jModalClose = function () {
if (window.jModalClose_no_tinyMCE) window.jModalClose_no_tinyMCE.apply(this, arguments);
tinyMCE.activeEditor.windowManager.close();
};
}
if (typeof window.SqueezeBoxClose_no_tinyMCE === 'undefined')
{
if (typeof(SqueezeBox) == 'undefined') SqueezeBox = {};
window.SqueezeBoxClose_no_tinyMCE = typeof(SqueezeBox.close) == 'function' ? SqueezeBox.close : false;
SqueezeBox.close = function () {
if (window.SqueezeBoxClose_no_tinyMCE) window.SqueezeBoxClose_no_tinyMCE.apply(this, arguments);
tinyMCE.activeEditor.windowManager.close();
};
}
}
};
jQuery(document).ready(function($){
$(".sticky, sidebar-ads").stickyPanel({topPadding: 15, afterDetachCSSClass: "detached", savePanelSpace: true, onDetached: null, onReAttached: null, parentSelector: ""});
});
VK.init({apiId: 4602981, onlyWidgets: true});
jQuery(window).on('load', function() {
new JCaption('img.caption');
});
if (typeof RokSprocket == 'undefined') RokSprocket = {};
Object.merge(RokSprocket, {
SiteURL: 'https://fitago.ru/',
CurrentURL: 'https://fitago.ru/',
AjaxURL: 'https://fitago.ru/index.php?option=com_roksprocket&task=ajax&format=raw&ItemId=101'
});
window.addEvent('domready', function(){
RokSprocket.instances.slideshow2 = new RokSprocket.Slideshow2();
});
window.addEvent('domready', function(){
RokSprocket.instances.slideshow2.attach(143, '{"animation":"random","autoplay":"1","delay":"5"}');
});
window.addEvent('load', function(){
var overridden = false;
if (!overridden && window.G5 && window.G5.offcanvas){
var mod = document.getElement('[data-slideshow2="143"]');
mod.addEvents({
touchstart: function(){ window.G5.offcanvas.detach(); },
touchend: function(){ window.G5.offcanvas.attach(); }
});
overridden = true;
};
});
</script>
<meta property="fb:admins" content="">
<meta property="fb:app_id" content="290998214433236">
<script src="https://apis.google.com/js/plusone.js" type="text/javascript">
/* {lang: "ru_RU"} */
</script>
<script src="//yandex.st/bootstrap/2.3.0/js/bootstrap.min.js"></script>
</head>
<body id="stylefont" class="yjsgbody style_blue yjsgbr-firefox">
<div id="centertop" class="centered yjsgsitew">
<div id="header" class="inside-container">
<div id="logoholder">
<div id="logo">
<a href="/"></a>
</div>
</div>
<div id="yjsgheadergrid">
<div id="topmenu_holder" class="yjsgmega">
<div class="yjsg-menu top_menu inside-container">
<div id="horiznav" class="horiznav">
<ul class="yjsgmenu megadropdown">
<li id="current" class="active item101 level0 first"><span class="mymarg"><a class="yjanchor first activepath" href="/"><span class="yjm_has_none"><span class="yjm_title">Главная</span></span></a></span></li>
<li class="item104 level0"><span class="mymarg"><a class="yjanchor" href="/programma-trenirovok"><span class="yjm_has_none"><span class="yjm_title">Программы тренировок</span></span></a></span></li>
<li class="item107 level0"><span class="mymarg"><a class="yjanchor" href="/pitanie"><span class="yjm_has_none"><span class="yjm_title">Питание</span></span></a></span></li>
<li class="item120 level0"><span class="mymarg"><a class="yjanchor" href="/uprazhneniya"><span class="yjm_has_none"><span class="yjm_title">Упражнения</span></span></a></span></li>
<li class="item145 level0"><span class="mymarg"><a class="yjanchor" href="/novosti-fitnesa"><span class="yjm_has_none"><span class="yjm_title">Новости фитнеса</span></span></a></span></li>
<li class="item153 level0"><span class="mymarg"><a class="yjanchor" href="/motivation"><span class="yjm_has_none"><span class="yjm_title"><i class="fa fa-rocket"></i> Мотивация</span></span></a></span></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="centerbottom" class="centered yjsgsitew">
<div id="holder2" class="holders">
<div class="yjsg-system-msg inside-container"></div>
<div id="midblock" class="sidebars sidebar-main">
<div id="yjsgbodytop" class="yjsg_grid">
<div id="bodytop1" class="yjsgxhtml only_mod">
<div class="yjsquare modid143">
<div class="yjsquare_in">
<div class="sprocket-features layout-slideshow2" data-slideshow2="143">
<ul class="sprocket-features-img-list"></ul>
<div class="sprocket-features-pagination">
<ul></ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="inside-container">
<div class="item-page" itemscope itemtype="http://schema.org/Article">
<meta itemprop="inLanguage" content="ru-RU">
<div itemprop="articleBody">
<h1>Программы тренировок</h1>
<h2>Что такое программа тренировок</h2>
<p><img height="333" width="466" class="pull-left" src="/images/cache/732a33698fce3bdd590d24727f5c82e8_w466_h333.jpg" alt="Выбор программы тренировок"><span class="dropcap3">П</span>очему мы вообще говорим о тренировочной программе? Для чего она нужна и что из себя представляет?Тренировочная программа, как и любая другая программа - это план, пошаговая инструкция, придерживаясь которой мы достигаем поставленной цели.</p>
<p>Лучшее казино РФ <a href="https://lesparksad.ru/">Покердом</a> - актуальная информация для входа</p>
<p>Тренинг по программе придает нашим занятиям системный подход, дисциплинирует и в какой-то степени мотивирует. Какая существует альтернатива занятиям по программе?</p>
<p>Это может быть так называемый интуитивный тренинг. При таком подходе нет заранее распланированной схемы занятий, но очевидно, что такой метод подходит далеко не каждому.</p>
<p>Даже опытные спортсмены, использующие интуитивный подход в тренировках, в той или иной степени придерживаются плана, пусть не такого детального как у новичков, но как минимум какую группу мышц в какой день качать, сколько дней в неделю заниматься, а сколько отдыхать они знают четко. А это, согласитесь, тоже тренировочный план, просто степень его детализации меньше в связи с наличием у спортсмена огромного опыта.</p>
<p>Давайте попробуем разобраться - какие виды программ тренировок существуют. Как можно их классифицировать, чтобы понять - какая подходит именно вам. Итак, условно программы можно разделить по месту проведения тренировок.</p>
<p> </p>
<h2>Программа тренировок в тренажерном зале</h2>
<p>Итак, вы решили заняться фитнесом. Самое подходящее для этого место, очевидно, - тренажерный зал. В самом деле, тут имеются все необходимые тренажеры и огромный выбор штанг и гантелей для работы со свободными весами. Отсюда очевидный факт - наибольшее количество тренировочных программ как раз подразумевают <a title="программа тренировок в тренажерном зале" href="/programma-trenirovok/13-programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale">занятия в тренажерном зале</a>.</p>
<h2>Программа для домашних тренировок</h2>
<p>Если ситуация такова, что занятия в зале по какой-то причине вам не подходят - отсутствие времени, дефицит бюджета или наконец просто отсутствие подходящего для занятий зала, то выход тоже есть. Необходимо просто подобрать подходящую под ваши цели (о чем пойдет речь ниже) программу тренировок в домашних условиях. <img height="533" width="800" class="pull-left" src="/images/cache/1758886dabdb07f69f2d898084b1f102_w800_h533.jpg" alt="Программа тренировок дома">Не стоит очень скептически относиться к такой возможности. Дома даже со своим весом, при наличии подходящей программы тренинга, можно делать огромное количество упражнений на все группы мышц. А при наличии минимального оборудования такие занятия будут мало чем уступать занятиям в зале. Итак, занятия в доме - отличная отправная точка для вашего старта на пути к хорошей физической форме.</p>
<p></p>
<div id="myid" class="yjsgaccChrome">
<div class="yjsgaccGroup">
<div class="yjsgaccTrigger">
<a href="#">Читать далее...</a>
</div>
<div class="yjsgaccContent">
<p></p>
<h4>Еще одним способом классификации тренировочных программ является гендерный принцип.</h4>
<p><br></p>
<div id="manwoman" class="yjsgSimpleTabs yjsgtabs yjsgtabsnav">
<ul class="yjsgsliderPaginationTabs yjsgShortcodeTabs">
<li class="active">
<a class="tabbutton" href="#manwomantab0">Прогрмма тренировок для девушек</a>
</li>
<li>
<a class="tabbutton" href="#manwomantab1">Программа тренировок для мужчин</a>
</li>
</ul>
<div id="manwomantab0" class="yjsgTabContent activeContent">
<p></p>
<h2>Программа тренировок для девушек</h2>
<p><span style="line-height: 13.1999998092651px;">Девушки чаще всего не ставят перед собой задачу нарастить огромные мышечные массивы. Да и физиологические особенности женского организма накладывают свой отпечаток на принципы составления программ тренировок для девушек. В отличие от мужчин тренировки для девушек не предполагают работу с огромными весами и подходами в "отказ". Хотя это не значит, что силовые тренировки в принципе не подходят для женщин. Напротив, такие программы доказали свою эффективность в достижении таких типично женских целей как, например, увеличение ягодичных мышц.</span></p>
</div>
<div id="manwomantab1" class="yjsgTabContent">
<p></p>
<h2>Программа тренировок для мужчин</h2>
<p><span style="line-height: 13.1999998092651px;">Тренировки для мужчин в свою очередь также могут различаться в зависимости от стоящих перед спортсменом задач. Если ваша задача - сбросить жир, привести мышцы в тонус, то вам стоит сконцентрировать свое внимание на программах, подразумевающих круговые тренировки, с большим количеством кардионагрузок. Если же вы поставили себе цель - стать большим и мощным вам стоит сосредоточиться на программах с упором на тяжелые (относительно вашего уровня подготовленности), базовые движения. Выбор тренировочной программы в зависимости от поставленной цели.</span>.</p>
</div>
</div>
<p></p>
<h2>Программа тренировок для набора массы</h2>
<p>Итак, если ваша цель - большие мышцы, вам нужно заниматься по <a title="программа тренировок для набора массы" href="/dlya-nabora-massy/15-programma-trenirovok-dlya-nabora-massy">программе тренировок для набора массы</a>. Эти программы чаще всего основаны на так называемых базовых упражнениях - упражнениях, в которых задействовано более одного сустава. Такие движения задействуют одновременно большие мышечные массивы, это тяжелые упражнения благодаря чему в организме вырабатывается большое количество гормонов, стимулирующих анаболизм - рост мышц.</p>
<h2>Программа тренировок для похудения</h2>
<p><img height="360" width="650" class="pull-right" src="/images/cache/c5d8d88832a846daac67f44c257e866f_w650_h360.jpg" alt="тренировки для похудения">В противоположность предыдущей группе программ, тренинг направленный на "сжигание" лишнего подкожного жира использует другой вид энергообмена - аэробный, отсюда и приоритет в упражнениях - большое количество кардио-нагрузок. Причем, надо понимать, что <a title="программа тренировок для похудения" href="/programma-trenirovok/14-programma-trenirovok-dlya-pokhudeniya">жиросжигающая программа</a> не накладывает табу на тяжелые базовые упражнения и наоборот. Все зависит от ваших индивидуальных задач, уровня подготовленности и индивидуальных особенностей организма.</p>
<h2>Программа тренировок для рельефа</h2>
<p>Итак, вы прошли путь новичка. Выполнили свою первую программу в тренажерном зале. Вы понимаете, что вы уже достаточно большой, но рельефа нет. Мышцы присутствуют, тонус есть, но хочется продемонстрировать свои достижения в предстоящий пляжный сезон. Вам потребуется <a title="программа тренировок на рельеф" href="/bodibilding/18-programma-trenirovok-na-relef">программа тренировок для достижения рельефа</a>. Эта программа во многом будет пересекаться с программой для похудения, т.к. чтобы добиться рельефа, очевидно, нужно избавиться от подкожного жира, скрывающего мышцы. Программа тренировок в зависимости от уровня подготовленности будет содержать большое количество кардио-нагрузок и различные типы круговых тренировок. </p>
<h2>Программа тренировок для начинающих</h2>
<p><img height="360" width="360" class="pull-left" src="/images/cache/8196a151cf739b5df7b460790d438ab9_w360_h360.jpg" alt="программы для новичков">Программу тренировок для начинающих от программ для спортсменов продвинутых спортсменов отличает ряд принципов: - Технически сложные, тяжелые упражнения стоит на начальном этапе исключить (по крайней мере, если с вами не работает квалифицированный тренер или тренировочный партнер) - Более пристальное внимание стоит уделять круговым тренировкам на все группы мышц - Самое частое, что недооценивают новички (хоть это и не имеет прямого отношения к тренировкам) это рацион питания! Рацион питания обязательно должен быть скорректирован в соответствии с нагрузками и поставленными целями - Периодизация нагрузок. С «научной» точки зрения периодизация не так важна новичкам, так как ждать застоя в прогрессе у новичка, только вчера пришедшего в тренажерный зал вряд ли стоит. НО новичкам, пока спорт не стал неотъемлемой частью их жизни очень важна мотивация. А если у вас очень монотонная, однообразная программа тренировок велик шанс, что вы просто-напросто забросите занятия. Поэтому стоит с самого начала озаботиться разнообразием своего тренинга – варьировать тяжелые силовые тренировки с кроссфит-тренингом, обычный бег с HIIT тренировками.</p>
<h2>Бодибилдинг программа тренировок</h2>
<p>Бодибилдеры строят свои программы тренировок на следующих принципах: 1. Разделение мышечных групп на разные дни недели (сплит) 2. Чередование тяжелых, высокообъемных тренировок, с высокоинтенсивными (памп-нагрузками) – периодизация 3. Прогрессия нагрузок. Только при постоянном росте нагрузки (в том или ином виде, не только в рабочих весах) можно ожидать роста мышечной массы.</p>
<h3>Программа тренировок на неделю - недельный сплит</h3>
<p>Под недельным сплитом обычно подразумевают программу тренировок, при которой разные мышцы (группы мышц) тренируются в различные дни недели. К примеру: Пнд. – Спина Вт. – грудь Ср. – Плечи Чт. – Руки Пт. – Ноги При такой программе у нас получается пятидневный сплит. Как вы понимаете сплит может быть 4х, 3х или даже 2х дневный, когда мышцы всего тела прорабатываются за 2 дня в неделю.</p>
<h2>Кроссфит программа тренировок</h2>
<p>Кроссфит – относительно новый вид спорта, быстро набирающий популярность, отсуюда разнообразие программ и комплексов тренировок по кроссфиту. <img height="533" width="800" class="pull-left" src="/images/cache/47347998813c727ae36ca25941555652_w800_h533.jpg" alt="Кроссфит программа тренировок"></p>
<p><a title="программы тренировок по кроссфиту" href="/krossfit">Программы по кроссфиту</a> как развивающие функционал часто используют, спортсмены из боевых видов спорта, или например игроки в американский футбол.</p>
<h2>Программа тренировок на улице. Уличный воркаут</h2>
<p> Помимо тренировок в тренажерном зале, существует множество программ для занятий на открытом воздухе – так называемый <a title="workout - программа тренировок" href="/programma-trenirovok/16-workout-programma-trenirovok">уличный воркаут</a>. К преимуществам таких программ можно отнести несомненную экономическую превликательность – действительно, турник, брусья есть на множестве площадок и все это абсолютно бесплатно. С другой стороны есть и очевидный в условиях нашей страны минус – не многие захотят заниматься спортом на улице под дождем или в мороз.<img height="533" width="800" class="pull-left" src="/images/cache/caccb9c046ba83eb956f38fb3153836e_w800_h533.jpg" alt="уличный воркаут"></p>
<p>К программам тренировок на улице можно отнести:</p>
<p>- Программа тренировок на турнике</p>
<p>- Программа тренировок на брусьях</p>
<p></p>
</div>
</div>
</div>
<p></p>
<div style="clear:both">
</div>
<div id="jlcomments_container">
<ul class="nav nav-tabs" id="plgjlcomments1">
<script type="text/javascript">
/* <![CDATA[ */
jQuery(document).ready(function(){
jQuery.ajax({
url: "https://api.vk.com/method/widgets.getComments.json?widget_api_id=4602981&page_id=7",
dataType: 'jsonp',
success: function(data){
jQuery('#vk_count').text(data.response.count);
},
error: function(data){
console.log(data);
}
});
});
/* ]]> */
</script>
<li style="list-style-type: none;">
<a href="#vkcomm" data-toggle="tab"><i class="jlico-vk"></i> Вконтакте (<span id="vk_count"></span>)</a>
</li>
<li style="list-style-type: none;">
<a href="#fbcomm" data-toggle="tab">
<div>
<i class="jlico-facebook"></i> Facebook (<span class="fb-comments-count" data-href="/"></span>)
</div></a>
</li>
</ul>
<div class="tab-content">
<div class="tab-pane" id="vkcomm">
<div id='jlcomments'></div>
<script type='text/javascript'>
/* <![CDATA[ */
VK.Widgets.Comments('jlcomments', {limit: 10, width: '0', attach: 'false', autoPublish: 1, norealtime: 0},7);
/* ]]> */
</script>
</div>
<div class="tab-pane" id="fbcomm">
<script type="text/javascript">
/* <![CDATA[ */(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/ru_RU/all.js#xfbml=1&version=v2.0";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));/* ]]> */
</script>
<div class="fb-comments" data-href="/" data-num-posts="10" data-width="100%" data-colorscheme="light" data-order-by="reverse_time"></div>
</div>
</div>
</div>
<script type="text/javascript">
/* <![CDATA[ */
jQuery(document).ready(function(){
jQuery('#plgjlcomments1 a:first').tab('show');
});
/* ]]> */
</script>
</div>
<ul class="pager pagenav">
<li class="previous">
<a href="/contact-us" rel="prev"><span class="icon-chevron-left"></span> Назад</a>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="yjsgbodybottom" class="yjsg_grid">
<div id="bodybottom1" class="yjsgxhtml only_mod">
<div class="yjsquare modid145">
<div class="yjsquare_in">
<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-6368362808555972" data-ad-slot="6419820829" data-ad-format="auto"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="leftblock" class="sidebars">
<div class="inside-container">
<div class="yjsquare modid138">
<div class="yjsquare_in">
<div id="yandex_rtb_R-A-202324-1"></div>
</div>
</div>
<div class="yjsquare yjsg-sticky modid100">
<div class="yjsquare_in">
<div class="socwidgetyjsg-sticky">
<ul id="groupstab" class="nav nav-tabs">
<li class="active">
<a href="#vkgroups" data-toggle="tab"><i class='icon-vk icon-large'></i> ВКонтакте</a>
</li>
<li>
<a href="#fblikebox" data-toggle="tab"><i class='icon-facebook-sign icon-large'></i> Фейсбук</a>
</li>
</ul>
<div class="tab-content">
<div id="vkgroups" class="tab-pane active vkgroups">
<div id="vk_groups"></div>
</div>
<div id="fblikebox" class="tab-pane fb-like-box" data-href="https://www.facebook.com/gofitago" data-width="300" data-height="300" data-colorscheme="light" data-show-faces="1" data-header="0" data-stream="0" data-show-border="0" data-force-wall="0"></div>
</div>
<div id="vk_api_transport"></div>
<div id="fb-root"></div>
<script type="text/javascript">
window.vkAsyncInit = function() {
/* Параметры виджета для сообществ */
VK.Widgets.Group("vk_groups", {mode: 0, width: "auto", height: 250, color1: "#ffffff", color2: "#2b587a", color3: "#5b7fa6"}, 78479709);
/* Конец Параметры виджета для сообществ */
/* Параметры виджета для комментариев */
/* Конец Параметры виджета для комментариев */
};
setTimeout(function() {
var el = document.createElement("script");
el.type = "text/javascript";
el.src = "//vk.com/js/api/openapi.js";
el.async = true;
document.getElementById("vk_api_transport").appendChild(el);
}, 0);
/* Виджет комментариев Фейсбук */
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if(d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.async=true;
js.src = "//connect.facebook.net/ru_RU/all.js#xfbml=1&appId=290998214433236";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
/* КонецВиджет комментариев Фейсбук */
</script>
</div>
</div>
</div>
<div class="yjsquare modid133">
<div class="yjsquare_in">
<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-format="autorelaxed" data-ad-client="ca-pub-6368362808555972" data-ad-slot="4860532420"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="pathway" class="inside-container">
<div class="yjsgspathway">
<ul class="breadcrumb">
<li class="active"><span class="divider"><span class="icon-yjsg-marker addtips" title="Вы здесь: "></span></span></li>
<li itemscope itemtype="http://data-vocabulary.org/Breadcrumb"><span itemprop="title">Главная</span></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div class="footer_out yjsgouts">
<div id="footer" class="inside-container yjsgsitew">
<div id="youjoomla">
<div id="footmod">
<ul class="yjsg-bsmenu nav nav-pills">
<li class="item-126">
<a href="/tegi">Теги</a>
</li>
<li class="item-127">
<a href="/stati-po-sportpitu">Статьи по спортпиту</a>
</li>
<li class="item-128">
<a href="/funktsionalnyj-trening">Функциональный тренинг</a>
</li>
<li class="item-130">
<a href="/nabor-massy">Набор массы</a>
</li>
<li class="item-131">
<a href="/stati-po-vorkautu">Статьи по воркауту</a>
</li>
<li class="item-132">
<a href="/trenirovki-dlya-devushek">Тренировки для девушек</a>
</li>
<li class="item-151">
<a href="/pokhudenie">Похудение</a>
</li>
<li class="item-155">
<a href="/fitblog">Фитнес блог</a>
</li>
<li class="item-163">
<a href="/contact-us">Обратная связь</a>
</li>
</ul>
</div>
<div id="cp"></div>
</div>
</div>
<script type="text/javascript">
var logo_w = '165'; var site_w = '1100'; var site_f = '14px'; var sp='https://fitago.ru/'; var tp ='eximium'; var compileme =0; var fontc ='eximium_35301566308567'; var bootstrapv='bootstrap2'; var yver='3'; var yjsglegacy='0'; var yjsgrtl='2'; var lgtr = new Object(); lgtr.magnificpopup_close='Close (Esc)'; lgtr.magnificpopup_loading='Loading...'; lgtr.magnificpopup_prev='Previous (Left arrow key)'; lgtr.magnificpopup_next='Next (Right arrow key)'; lgtr.magnificpopup_counter='%curr% of %total%'; lgtr.magnificpopup_errorimage='<a href=%url%>The image</a> could not be loaded.'; lgtr.magnificpopup_errorajax='<a href=%url%>The content</a> could not be loaded.';
</script>
</div>
<div id="mmenu_holder">
<span class="yjmm_select" id="yjmm_selectid">Главная</span> <select id="mmenu" class="yjstyled">
<option value="/" selected="selected">
Главная
</option>
<option value="/programma-trenirovok">
Программы тренировок
</option>
<option value="/pitanie">
Питание
</option>
<option value="/uprazhneniya">
Упражнения
</option>
<option value="/novosti-fitnesa">
Новости фитнеса
</option>
<option value="/motivation">
Мотивация
</option>
</select>
</div>
</body>
</html>