Лучшие и эффективные диеты в одном месте - Dieta4y

Многие люди, страдающие от проявления лишнего веса, интересуются способами его устранения. Избавляться от лишнего веса нужно правильно, так как он не только может навредить организму, но и может вызвать комплексы по поводу того, как вы выглядите. Чтобы узнать, откуда возникает лишний вес, нужно разобраться, какой образ жизни вы ведете.

Откуда появляется лишний вес?

Две основные причины появления лишнего веса представлены ниже.

1. Нерациональное питание. Если вы употребляете пищу, которая насыщена углеводами и жирами, острые и соленые блюда, газировку и прочие сладкие напитки вроде лимонада, а также алкоголь, то ваш вес будет стремительно увеличиваться;


2. Недостаток физической активности. Если вы большую часть своего времени проводите за монитором в неподвижном состоянии, то вам стоит задуматься о том, чтобы чаще выбираться на свежий воздух.

Это основные причины. Также могут быть и менее распространенные случаи. Например, беременность или стрессы. В крайне редких случаях появлению лишнего веса может способствовать болезнь, но такие случаи мы рассматривать не будем, так как они действительно весьма редкие.

Чем чревато появление лишнего веса:

• Появляются комплексы по поводу своей внешности;


• При сильных нагрузках может появляться одышка;


• Усиливается потовыделение;


• Сердцебиение повышается;


• Порой может появляться слабость;


• В летнее время могут появляться отеки на конечностях.

Исходя из всего этого, от лишнего веса однозначно стоит избавляться.

Диета при избыточном весе

Диета не должна быть хаотичной и бессистемной. Диета вовсе не означает, что нужно только меньше есть и все. Во время диеты необходимо соблюдать следующие условия:

1. Пища должна обладать определенными питательными параметрами, но при этом должна быть простой и насыщенной витаминами. Кроме того, пища ни в коем случае не должна быть жирной;


2. Желательно, чтобы пища содержала клетчатку;


3. Калорийность пищи должна быть низкая;


4. Исключите из рациона газированные напитки, пончики, мороженое, жареное мясо и рыбу, колбасы и острые приправы с соусами, сахар и соль;


5. Как вариант — уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи в день;


6. Необходимо употреблять больше овощей и фруктов, так как они содержат витамины и клетчатку;


7. Можно назначать самому себе разгрузочные дни, когда вы употребляете в пищу лишь конкретные блюда, например, яблочный или овощной день.

Не забывайте, что дневной рацион не должен иметь энергетическую ценность ниже, чем 1200 ккал. Ниже представлен небольшой список блюд, которые отлично подойдут для похудения.

• Квашеная капуста и вареное мясо;


• Кофе и зеленый чай без сахара, компоты;


• Супы: борщ, нежирный куриный бульон;


• Яблоки, запеченный картофель, овощи;


• Сырые овощи, куриные и перепелиные яйца, обезжиренные молочные продукты.

Однозначно стоит забыть о фастфудах и легких перекусах. В первое время будет тяжело лишний раз отказывать себе в удовольствии съесть гамбургер.

Физическая активность при избыточном весе

Физическая активность — это неотъемлемая составляющая похудения, так как отсутствие этой активности зачастую и вызывает появление лишнего веса. Конечно, не стоит сразу же записываться в зал и выбирать вид спорта, которым вы будете заниматься. Начинать нужно с малого. Прежде всего, возьмите себе за правило ежедневные прогулки. Хотя бы полчаса в день необходимо проводить на свежем воздухе в нерабочее время. Также полезно будет отказаться от использования лифтов. Живете на 20-ом этаже? Не беда! Поднимайтесь пешком до 10-го и смело вызывайте лифт. Даже такие небольшие нагрузки помогут сбросить лишние калории.

Также полезно задуматься о лечебной физкультуре. Лечебная физкультура включает ряд гимнастических упражнений, способствующих похудению. Можно заняться кардиотренировками. Но этот способ не для всех. Необходимо проконсультироваться с тренером, так как у каждого человека существует индивидуальная норма нагрузок, которые может выдерживать его организм. Вместо кардиотренировок в зале можно заняться бегом. Кстати, бег — это лучший способ избавления от лишнего веса. О пользе бега можно написать тысячи статей. Но бег должен быть нормированным. Не стоит в первый же день бежать 3 километра без перерыва. Начинать можно и с 500 метров.

Физические нагрузки должны быть разнообразны и нормированы. Рекомендуется заниматься несложными упражнениями (ходьба, подъем по лестнице) не менее 3-5 раз в день, а лечебную физкультуру и бег ограничить до 1-2 раза в 1-2 дня.

После первой пробежки вы будете чувствовать характерную боль в мышцах. Не пугайтесь, мышцы таким образом привыкают к новым нагрузкам. Перед бегом и упражнениями желательно выполнять короткую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Использование препаратов для похудения

Опытные медики зачастую крайне неохотно прописывают пациентам специальные препараты для похудения. Препараты нужны только в том случае, если избыточный вес имеет патологический характер. Медикаменты имеют множество противопоказаний, которые могут лишь усугубить ситуацию. Поэтому, препараты — это самый последний метод похудения, на первом месте располагаются правильное питание и физическая активность.

Препараты, способствующие похудению, подразделяются на 2 основные группы.

1. Аноректики. Такие препараты воздействуют непосредственно на мозг, вызывая снижение аппетита. Среди таких препаратов лучше всего зарекомендовали себя «Редуксин», «Линдакса», «Голдлайн». «Редуксин» категорически не стоит употреблять без показания врача, так как он имеет целый ряд противопоказаний. Также этот препарат » не выносит» употребление других лекарств во время курса. Терапия с помощью «Редуксина» должна контролироваться врачом-специалистом. Применяется «Редуксин» 1 раз в день вне зависимости от приема пищи. Безусловно, одним лишь употреблением таких препаратов дело не заканчивается. Необходимо чередовать их с физической активностью и диетой.


2. Блокаторы углеводов и жиров. Такие препараты препятствуют всасыванию веществ, способствующих проявлению лишнего веса. Они гораздо безопаснее аноректиков, но для эффективного действия их употребление также необходимо подкреплять нагрузками и диетой. Самые популярные препараты: «Орлистат», «Ксеникал», «Орсотен».

Никакое похудение невозможно без вашего внутреннего настроя. Если вы твердо решили худеть, то не относитесь к процедурам и диете как к унылым обязательствам. Придумайте себе мотивацию, ведь если похудение будет вам в тягость, то от лишнего веса вам избавиться будет довольно сложно. Моральная составляющая похудения также важна, как и физическая активность и прием специальных препаратов. Чтобы иметь красивое рельефное тело, нужно этого очень сильно захотеть и стремиться к этому.